bajan kese badaye_How to Gain 10 Kg Weight in 15 Month

 bajan kese badaye,जानिए वजन बढ़ाने के लिए खाएं येचीजें दिखेगा असर, 1 महीने तक फॉलो करें ये डाइट

1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के लिए (How to Gain 10 Kg Weight in 1 Month) या फिर कैसे_1_महीने_में_10_किलो_वजन_बढ़ाने_के_लिए, आजकल अधिकतर कुछ लोग का मोटापे से बहुत ज्यादा परेशान दिखाई देने लगे हैं bajan kese badayeऔर उनमे से ही कुछ लोग दुगले पन का शिकार हे वह लोग बाहर जाना या किसी से मिलने में शर्मिंदगी का सामना कर रहे हैं क्योकि दुबले व्यक्ति व कमजोर शरीर व्यक्ति को लगता हे की बाहर जाने से उनका कॉन्फिडेंस लेवल निचे गिर जाता हे  ऐसे में बहुत से ज्यादा लोग अपना वजन बढ़ाने के लिए जल्दी से जल्दी तरह-तरह के कुछ दवाईया, सप्लीमेंट, टेबलेट ,प्रोटीन पाउडर का सहारा लेने लग जाते हे और उनका खास फर्क नहीं पड़ता हे और कुछ लोग प्राकृतिक तरीके से वजन बढ़ाना को बहुत ही ज्यादा पसंद करते हैं

helth	tipes
बादाम	daiy 6-7
आलू	कार्बोहाइड्रेट्स hoti he
घी	saturated fats और कैलारी hoti he
केला	4_5
अंडा	फैट और कैलोरी बहुत hoti he
मूंगफली	100 gram
अनार	daiy 1अनार
चना और खजूर	100 gram

अगर आप भी दुबले पतले हे और नैचुरल तरीके से अपना वजन बढ़ाने की सोच रहे हे तो आप  बिलकुल सही जगह आये हे में आपको दुबले-पतले_शरीर_का_वजन_कैसे_बढ़ाएं के बारे में डिटेल से बताने वाला हु एक महनेका  खास डाइट प्लान फॉलो को नियमित फोलो करना जिससे आपका मोटा_होने_का_रामबाण_उपाय?  वजन जल्दी बड जायेगा | इस डाइट प्लान को आप सही दंग से व नियमित रूप से फॉलो करना आपका 15-दिन-में-वजन-कैसे-बढ़ाएं, धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा साथ ही आपके बॉडी में कमजोरी भी धीरे धीरे कम होने लगेगी | चलिए 1_दिन_में_1_किलो_वजन_कैसे_बढ़ा

वजन बढाने के 2 तरीके हे 

1 #घरेलू_तरीके_से_वजन_बढ़ाये

1 बादाम

बादाम से भी काफी हद तक वजन बढ़ाने के लिए बहुत ही ज्यादा लाभदायक इसके लिए हे इसलिए आप रात को सोने से पाहिले बिदाम 6_7 को भिगो कर रख दे| और अगले दिनआप उस बिदाम को खाली पेट खा ले या फिर उसे दूध में पीसकर पी लें आप एसे लभबग एक महीने तक रोजाना बिदाम को लेवे तो आपकी शारीर में असर दिखना शुरू हो जायेगा |

2 आलू

आलू को आप इसे रोजाना अपने नियमित डाइट में शामिल करना शुरू कर दो क्योकि आलू में खूब सारा  कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगरमिलता हे जो की आपकी बॉडी धीरे धीरे वजन बढ़ाना शुरू कर देता हे आलू को आप किसी भी तरीके  से खा सकते हैं जेसे की सब्जी बनाकर लेकिन आप ज्यादा से ज्यादा  कोशिश करें कि आलू को तला या फिर भुना हुआ ना  खाए ये आपके बॉडी में नकुसान भी कर सकता ह |1_महीने_में_20_किलो_वजन-कैसे_कम_करें

3 घी

आप घरेलू_तरीको में घी का भी प्रयोग कर सकते हे और घी खाने से भी आपका वजन बढ़ेगाही शुरू हो जायेगा घी में  saturated fats और कैलारी की काफी ज्यादा अच्छी मात्रा होती पी जाती हे  घी को आप कई तरीके के साथ खा सकते हे जेसे की  खाने में डालकर,हलवा में डालकर बहुत से तरीके से खा सकते हैं या  फिर शक्कर के साथ भी खाया जा सकता हे  लेकिन आपको इस बात खूब अची तरीके के साथ ध्यान रखना कि घी की मात्रा सीमित रखे नहीं तो ज्यादा घी ख़राब करेगा | JAJ778^^f<DFF

4 किशमिश

घरेलु नुसको में आप रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश को खाएं जिससे आपका वजन बढने में खूब मदद करेगा  इसके अलावा आप रोजाना सोने से पहले  किशमिश और अंजीर को बराबर 2 भागों में बांटकर उसे रातभर भिगोने के लिए छोड दे फिर इसे सुबह खाली पेट खा ले उससे आपका वजन बढ़ेना शुरू हो जायेगा |

5 केला

घरेलु नुसको में वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा और आसन तरीका है जिससे जल्दी बजन बढने लग जाता हे अगर आप रोजाना के 4_5 केले का सेवन करना शुरू कर दे तो आपका बजन रोकेट की तरह बढने लग जायेगा|क्योकि केले में भरपूर और सबसे अची  मात्रा में कैलोरी बुत ज्यादा उत्पन हे  जो की शरीर को पुरे दिन जोश से और बजन बढने का ना सिर्फ एनर्जी देती है केला को आप कई तरीके के साथ खा सकते हे जेसे की केले का ज्यूस बनाकर या फिर शाम को खाना खाने के बाद ,  इसके अलावा आप केले को दिन में 1 kg खाये जिससे बहुत जल्दी बजन बढेगा | दुबले-पतले_शरीर_का_वजन_कैसे-बढ़ाएं

6 अंडा

घरेलु नुसको में आप अंडे को भी खा सकते हे क्योकि अंडा में फैट और कैलोरी बहुत ही ज्यादा काफी मात्र में होए हे और इसका रोजाना सेवन करने से आपको वजन बदने लग जयेगा  लेकिन आप इस बात का ध्यान रखें कि कच्चा अंडा भूलकर भी ना खाएं क्योकि इससे आपको बहुत ही ज्यादा मुस्किल हो सकती हे |vajan_kaise_badhaye_teji_se

7 मूंगफली 

घरेलु नुसको में आप मूंगफली के गोटे(कचा बादाम) को खाने से बजन बढने में बहुत ही ज्यादा सहायता मिलती हे आप मूंगफली के फल को रात मी भिगोकर सुबह खाये तो आपका बजन बदना स्गुरु हो जायेगा |

8 अनार

घरेलु नुसको में आप रोजाना अनार का जूस पीने शुरू कर दे तो आपको वजन बढने में धीरे धीरे तेजी से मिल जाएगी|

9 चना और खजूर

घरेलु नुसको में आप लोग अगर चने_से_वजन_कैसे_बढ़ाएं और खजूर का सेवन करना शुरू कर दे तो आपको काफी ज्यादा फ़ायदा मिलेगा क्योकि चने में बहुत ही ज्यादा मात्रा मर प्रोटीन होता हे |

10 अखरोट और शहद

घरेलु नुसको में आप किशमिश के साथ में दूध मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ना शुरू हो जायेगा

क्योकि इसमे भी खूब ज्यादा मात्रा प्रोटीन मिलता हे  इसके अलावा अगर अखरोट में शहद मिलाकर खाया जाये तो पतले लोगो को दुबले पन से छुटकारा मिल सकता हे |

2  #नाश्ता(खाना खाने ) से बजन बढाये

1 ब्रेकफास्ट या नाश्ता

(Weight_Gain_Breakfast,जल्दी_वजन_बढ़ाने_के_लिए_क्या_खाना_चाहिए )

घरेलु नुसको में vajan_kaise_badhaye आपको सुबह का नाश्ता कभी भी नहीं छोड़ना चाहिए क्योकि ये नाशता आपके वजन बढाने में बहुत ज्यादा लागदायक होता हे  वजन बढ़ाने वाले लोगों को हमेशा नाश्ता जरुर करना चाहिए इसमें अंदर हमें हेल्दी फूड्स जेसे की केला ,सेब ,आदि का सेवन करना चाहिए वजन बढ़ाने के लिए आपको अपने ब्रेकफास्ट में हमेशा  4-5 अंडे, 3 टोस्ट और एक गिलास फुलक्रीम दूध वाला आपको  शामिल करना चाहिए  वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा और बेस्ट तरीका आप नाश्ते में दलिया_ओट्स_परांठा_उपमा या फिर पोहा, भी सेवन कर सकते हैं अगर आप एक महीने इसे लगातार करते हर तो आपका हैवी ब्रेकफास्ट करने से वजन बढ़ने में आपको बहुत मदद मिलेगी | 

2 मॉर्निंग {Morning_Diet_for_Weight_Gain}

घरेलु नुसको में वजन बढ़ाने के लिए आपको  हर 1_2 घंटे में कुछ भी हेल्दी खाना सेवन करना होगा जिससे आपको वेट गेन करने में मदद मिलेगी / वजन बढ़ाने वाले लोगों को  मॉर्निंग डाइट जरुरी लेनी चाहिए  इसमें आप कोई  फल ,ज्यूस आदि का इस्तमाल कर सकते हे 

3 लंच

घरेलु नुसको में वजन बढ़ाने वाले लोग जो  बहुत ज्यादा दुबले पतले हे  उनको दोपहर को लंच जरुर करना चाहिए , लंच में आपको खूब सरी डाइट में  4 -5  रोटी, छास,दही , कटोरी सब्जी, एक कटोरी दाल, और थोड़ा सा नॉनवेज और भूख के आनुसार कटोरी चावल भी आपको खाना चाहिए और आप इसी के साथ आपने लंच में  फुल क्रीम सोयाबीन , दही_छोले पनीर आदि कुछ खा सकते हैंऔर भर पेट आपको सलाद भी खाना हे |

4 डिनर

घरेलु नुसको में महिलाओं_का_वजन_कैसे_बढ़ाएं वैसे तो आपने सुना ही होगा की शाम का  डिनर हमेशा हल्का खाना चाहिए लेकिन में आपको बता दू की वजन बढाना हे तो आपको अच्छी मात्रा में खाना खाना होगा डिनर में भी आपको सुबह की तरह ही 4 -5  रोटियां,सोयाबीन, सब्जी,पनीर , कटोरी दाल आदि कुछ खाना चाहिए लेकिन रात को  आपने भूल से भी चावल  नहीं खाने हे इसके अलावा आप तेल से बनी हुई चीज जेसे की  बेस्ड फिश, ग्रील्ड वैड ,ओम्लेट ,सैंडविच डिनर में खा सकते हे  इसके बाद आप सोने से पहले 1 या फिर 2  गिलास दूध जरुर  पिएं | दही_से_वजन_कैसे_बढ़ाएं

वजन_बढ़ाने_क_ दवा

आप भूल कर भी वजन_बढ़ाने_क_ दवा का इस्तमाल मत करना नहीं तो आपके बोडि में बहुत ज्यादा नाकुसन हो सकता हे आप ज्यादा से ज्यादा कोशिश करे की आपकी बोडी नेचुरल तरीके से बनाये | 1_हफ्ते_में_10_किलो_वजन_कैसे_बढ़ाएं

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